6.7-12.7 Yhteisharjoituksissa tauko: Ohjeet omatoimiharjoitteluun

Omatoimiviikko 6.7-12.7

Kaikki harjoitukset rauhallisella temmolla, ei tehoja.

Ma 6.7 Pyörälenkki 70-90 min + 15 min. venyttelyä (pyörälenkillä syke maksimissaan 130)

Ti 7.7 1000 touch video + kuntopiiri

1000 touch

Kuntopiiri

Kaikkia liikkeitä 2 x 15-20

30 sek palautus, rauhallinen tempo

Etunojapunnerrus

Istumaannousu

Kylkinosto, molemmat puolet

Pakaraliike kyljellä

Pohkeille nousu

Selkä (käsien ja Jalkojen nosto)

Lantionnosto

Leuanveto 2 x 5 (tai hauiskääntö)

Lankku pito 1 min

Ke 8.7 Juoksu

kevyttä hölkkää 10 min. Jalkojen venyttely

20m Polven nosto kävely

20m Polven nosto juoksu

2 x 6 x 60m 75% rentoja vetoja

Kävely palautus

Sarjojen välissä 5 min. lepo

loppuun jalkojen kevyt venyttely pumpaten

To 8.7 1000 touch video + kuntopiiri

Pe 9.7 Uinti ja rullaus

Vapaata Uintia Vesiveijari 2h tai 500m-1000m uintia rauhallisesti

Pe illalla 30 min. Jalkojen huolellinen rullaus

La 10.7 Lepo

Su 11.7 Lepo

Ma 13.7 Joukkuetreenit jatkuu